Почему важно поддерживать водный баланс в организме

Известный факт - человеческий организм на 70 % состоит из воды. Чтобы все наши органы и системы функционировали правильно, важно поддерживать соотношение солей и жидкости в организме, употребляя достаточное количество воды в течение дня. Сегодня мы подробнее поговорим о том, что такое водный баланс, как с помощью воды можно продлить свою молодость, улучшить здоровье и сделать внешность более привлекательной.

Вода участвует во всех обменных процессах. Чтобы жить, человеку нужно постоянно восполнять ее количество в организме, регулируя, таким образом, соотношение между израсходованной и поступившей жидкостью. Соблюдение водного баланса важное условия для сохранения здоровья и прекрасного настроения на многие годы.

Функции воды в организме

Вода является прекрасным растворителем для органических и неорганических веществ, она облегчает усвоение и переваривание пищи, регулирует кровообращение, выводит токсины. Вместе с водой в мозг поступает кислород, необходимый для нормального развития и функционирования клеток. Потребление достаточного количества воды способствует поддержке высокого уровня метаболизма, помогает поддерживать мышцы в тонусе, регулировать массу тела, положительно влияет на состояние кожи. Она выглядит более свежей, упругой и молодой. Вода также выполняет множество и других полезных функций в организме:

• доставляет питательные вещества в кровоток и растворяет продукты обмена для их последующего выведения;
• поддерживает постоянную температуру тела и внутренних органов;
• является средой для протекания биохимических процессов; участвует в превращении пищи в энергию;
• разжижает кровь, способствуя уменьшению артериального давления и улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
• делает подвижными суставы;
• предупреждает обезвоживание.

Если без пищи люди могут прожить до нескольких недель, то без воды этот срок сокращается до 3-5 дней (в зависимости от особенностей организма). Ее недостаток или избыток отрицательно сказывается на общем состоянии и самочувствии. Именно поэтому так важно регулировать водный обмен в организме, выпивая достаточное количество чистой воды и напитков в сутки.

Что такое водный баланс

Это разница между количеством выделяемой жидкости и вновь поступающей в организм, которая попадает туда вместе с продуктами питания и напитками. Регуляция жидкости и электролитов (растворимых солей) производится почками и гипоталамусом («центром жажды» в нервном отделе головного мозга).

При повышении количества солей натрия мы чувствуем жажду и потребляем больше воды. При обезвоживании вырабатывается гормон-вазопрессин, который заставляет почки сокращать количество выводимой жидкости. Кровь становится более жидкой, натрий разбавляется, восстанавливается равновесие между электролитами и водой в организме. Когда уровень натрия сильно снижается, почки снова увеличивают выработку жидкости, и баланс опять приходит в норму. Поддержание водного баланса в организме необходимо для нормальной жизнедеятельности человека.

Отрицательный водный баланс

Если в организме наблюдается нехватка жидкости, речь идет об отрицательном водном балансе. Нарушение питьевого режима проявляется следующим образом:

• кожа становится сухой, может покрываться сыпью;
• человек чувствует постоянную жажду, сухость во рту. У него появляется налет на языке, неприятный запах изо рта;
• возникают сильные головные боли, мигрени, судороги в мышцах;
• в результате снижения артериального давления, ухудшения кислородного снабжения всех клеток организма, появляется ощущение усталости, сонливости;
• появляются проблемы с работой желудочно-кишечного тракта (запоры, тошнота или изжога).

Когда нехватка воды составляет более 2% от массы тела –организм входит в состояние обезвоживания. Такое состояние несет серьезную угрозу для здоровья человека.

Положительный водный баланс

Избыточное потребление воды также вредно, как и ее недостаток в организме. Переизбыток жидкости может быть вызван нарушениями в выделительной функции, гипофункцией щитовидной железы, увеличением выработки инсулина.

У здоровых, физически активных людей такое состояние возникает крайне редко. Обычно наши выделительные органы и железы (почки, кожа, гипофиз) легко справляются с жидкостью, поступившей в организм. Но из-за сбоев в их работе она начинает накапливаться в разных полостях и тканях, что приводит к отекам и нарушениям функции клеток.

Почему нарушается водный баланс в организме

Вода, в основном, выводится через почки. Ежедневное выделение жидкости может составлять от полулитра до трех и более литров, в зависимости от образа жизни и индивидуальных особенностей человека. Еще около литра воды «уходит» при выдохе через легкие и при испарении кожей. Активные занятия спортом, жаркая погода или повышенная температура тела приводят к повышенному потоотделению.

Любые заболевания почек приводят к нарушениям водно-электролитного обмена. Состояния, связанные с усиленным мочеотделением, способствуют развитию дегидратации (отрицательному балансу), а патологии, сопровождающиеся ухудшением фильтрации и вывода жидкости из организма, делают водный баланс положительным.

Другие причины нарушения водно-электролитического обмена:

• болезни ЖКТ, сопровождающиеся рвотой и диареей;
• проблемы в работе эндокринной системы;
• повышение сахара в крови и диабет.

Как поддерживать водный баланс в организме?

Многие люди пьют воду только тогда, когда испытывают жажду. Но это ошибка, ведь чувство жажды свидетельствует о той или иной степени обезвоживания. Если вы хотите дольше оставаться здоровыми и активными, самое время задуматься о том, как восполнить водный баланс в организме.

Как рассчитать водный баланс человека? Усредненная суточная норма жидкости составляет 2,0 – 2,5 л. Но эти значения примерны и весьма индивидуальны. Чтобы скорректировать расчет, лучше использовать следующую формулу: 30 мл воды на каждый килограмм веса. То есть, для взрослой женщины с массой тела 60 кг это значение составит: 60 х 30 = 1,8 л.

Такое количество жидкости нельзя выпивать за один прием, его следует равномерно распределить на день. В жаркую погоду, при активных занятиях спортом, приеме лекарств, употреблении алкоголя, эта норма может увеличиться. Если вам сложно вести регулярный учет количества выпитой жидкости, носите с собой бутылочки с водой заданного объема.

Минеральная вода ЖИВЕЯ бренда"Выбор Кремля"

Для красоты и здоровья не так важно сколько, но какую воду мы пьем. Минеральная вода ЖИВЕЯ бренда "Выбор Кремля" поможет восполнить воду в организме, насытит клетки полезными микроэлементами и минералами. Качественная, мягкая сульфатно-гидрокарбонатная натриевая вода добывается из 130-метровой артезианской скважины, принадлежащей подземному озеру. Она разливается прямо из скважины, без контакта с атмосферой, сохраняя свой уникальный состав и лечебные свойства на 100 %.

Вода «Живея» отличается сбалансированным, приятным вкусом, прекрасно утоляет жажду и помогает поддерживать равновесие солей и жидкостей в организме в течение дня. Употребляя ценный природный напиток, вы заметите положительные изменения во внешности и состоянии здоровья. Это простой и удобный способ улучшить обмен веществ, поддержать активность всех важных систем и органов организма.

На правах рекламы. Рекламодатель - ФГУП «Торговый дом «Кремлевский».